[...] minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=-sffFVoYcgE https://www.youtube.com/watch?v=BeA_Do2e2cE http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce 3-5GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu 6. OMLET MARCHEWKOWY 3 jaja + 3 białka + 200 g marchwi + 50 g mąki [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=FcS8UuZou-k&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. OMLET 200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g + 30 g masła orzechowego + owoców http://www.iv.pl/images/57076826061893567619.jpg 2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be [...]
[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka 2-4. GULASZ 200 g wołowiny + 100/50 g ryżu https://iv.pl/images/56279581921558963705.jpg 5. Jajecznica 5 jajek+ 30 g orzechów Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]
[...] 30 minut cardio https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. SANDACZ 200 g Sandacza + 50 g ryżu + warzywa https://iv.pl/images/29587244230766555486.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]
[...] ze sztangą 15/12/10 Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce https://iv.pl/images/eef2c4a5ad391190dbd0022851ad722a.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia [...]
[...] 3x10, 3 serie 18/12/6 4. Unoszenie hantli leżąc przodem 3 x 12 6/8/10 5. Unoszenie do boku na wyciagu 15/12/10 6. Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=-YVXBZmKEt8 Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8/110 kg x 8 2. Przyciąganie na wyciągu jednorącz [...]
[...] zalet i tego co można odczuć i wynieść z takiego treningu - że przy takim dawkowaniu na taki 8,5 tygodniowy cykl potrzeba 2 dużych puch CP i 2 x 300 TCM TCM MEGA CAPS 1100 / 300 capsules *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plus + brak smaku i rozpuszczalności , w końcu to kapsy + bez problemu połykałem 4 naraz + kapsułki są [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/ONE-Championship-100-Century_2-1024x1013.jpg ONE Championship 100: Century Data: 12.10.2019 Miejsce: Ryogoku Kokugikan, Tokio – Japonia ONE Championship 100: Century Part 1 Karta główna Walka wieczoru 52,2 kg: Angela Lee vs. Xiong Jing Nan Co-main event Finał turnieju Grand Prix wagi muszej 61,2 kg: Demetrious [...]
[...] 52p - 17,5 kg x 10p - 15 kg x 12p - 13,5 kg x 14p - 12 kg x 16p 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 83p - 83p x w kilkunastu seriach Dzisiaj tez nie zrobiłem 100 podciagnięć }:-( jakoś po 80 zeszło ze mnie powietrze i chęci %-) Jutro nadrobię ;-) A to tak dla tych co "nie wierzą" ze w ramach rozgrzewki robię pompki ;-) [...]
[...] chociaz i tak jestem oszczedny jak na moj gust) "Ale ci trójboiści doskonale wiedzą co robią i w jakim celu. Nie są małolatami, którzy chcą jak najszybciej podnieść 100 kilo - a potem płaczą "od roku klatka mi nie rośnie". Ja też nauczyłem się już, tak wykonywać wyciskania na płaskiej ławce by pobudzić całą klatkę - ale by to [...]
[...] co mam zmienic konkretnie a sie dostosuje i tak bede robil oczywiscie zalezy mi na budowie klaty szcegolnie srodkowa gora ze tak powiem. Plaska serie 10x 70 8x 80 6x 90 5 x 100 i 1 x 110 potem Skos podobnie tyle ze konczylem na 95 Hantle (roznie raz skos raz plaska raz odwrotna)4 serie 40kg 25,kg 30 i 35 kg Rozpietki 4 serie (ewentualnie [...]
WCZORAJ - 30.08.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +12.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 130 x 8, 100 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 105 x 7, 75 x 14 4. ściąganie na maszynie z góry - 100(stos) x 16, 80 x 18 5. narciarz - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj [...]